Anksioznost 

Naš liječnici stručnjaci odgovaraju na vaša pitanja o anksioznosti, navodeći dobrobiti transcendentalne meditacije.

P: Ja sam stalno pod pritiskom, kod kuće, na poslu i moji prijatelji mi kažu da sam pod stresom. Može li mi tehnika Transcendentalne meditacije (TM) pomoći?
Odgovor

Dr. Brooks: Dvadeset posto amerikanaca ima anksiozan poremećaj. Stres nastaje kada se osoba više nemože nositi sa zahtjevima koji su mu zadani, što onda dovodi do anksioznosti. Anksiozni ljudi tada posežu za različitim načinima da si sami pomognu i onda posežu za uobičajenim stvarima: hranom, TV-om, alkoholom, cigaretama, drogama, i kavom. Međutim, ove metode su kratkoročne te i neprikladan pokušaj da se smanji stres u životu, jer one uopče nepomažu toj funkciji; dapače, s vremenom oni pogoršavaju adaptivnu učinkovitost pojedinca. Tako smo dobili začarani krug stresa, gdje što smo manje sposobni nositi se sa stresom to se više pokušavamo pomoći na krivi način, što pogoršava našu sposobnost da se nosimo sa zahtjevima i izaziva nas da se opet sami pokušavamo pomoći na krivi način.

Tehnika Transcendentalne meditacije naglo prekida taj začarani kruga stresa. Kada prakticiramo tehniku TM-a, osoba sjedi udobno na stolici 20 minuta, po dva puta dnevno, zatvori oči, započne proces, i doživljava kako um postaje sve tiši, mirniji i opušteniji. Kako se um smiruje on dolazi do izvora procesa mišljenja, do same svjesnosti. U tom stanju budnog počinka tijelo se nalazi u stanju dubokog odmora a um je potpuno budan. Duboki fiziološki odmor uklanja stres. Ljudi izjavljuju da se osjećaju manje stresno i manje napeti kod kuće i na poslu kao rezultat mirnijeg uma. Srodna znanstvena istraživanja

P: Ja sam tako anksiozan, što ako ja ne mogu mirno sjediti da bih mogao meditirati?
Odgovor

Dr. Brooks: Iskustvo budnog počinka je ugodno i udobno i omogućava vam da i dalje mirno sjedite, dva puta dnevno po dvadeset minuta. Kada se prakticira redovito, ovaj program kumulativno rastapa stres, te s vremenom, osjetite sve manje i manje stresa i nervoze. Kao prirodni rezultat tog smanjenog stresa, um se smiri kada meditirate i ne osjećate potrebu da se ustanete i krećete. Izravno iskustvo mira i tišine riješi taj osjećaj nemira.

Kako sve duže i duže prakticiramo tehniku, tjeskoba ima sve manje i manje važnu ulogu u životu; te pojedinac počinje donositi bolje odluke u svakodnevnim aktivnostima, jer on ili ona su u boljem stanju nositi se sa stresom. Dakle, s vremenom, osoba postaje manje stresna. Jako dobra stvar tehnike TM-a je da čak i ako su ljudi vrlo anksiozni, uvijek su u mogućnosti da lako i bez napora meditiraju. Za razliku od drugih tehnika meditacije koje često uključuju koncentraciju, TM je jednostavna, prirodna tehnika koja ne zahtijeva nikakav napor. Srodno znanstveno istraživanje

P: Neće li me više činiti napetim ako se prisiljavam da mirno sjedim i meditiram?
Odgovor

Dr. Krag:Istraživanja su pokazala da neke vrste "tehnika opuštanja" u stvari, čine osobe s anksioznim poremećajem još više napetim. Međutim, dugi niz godina iz iskustva tisuća ljudi s anksioznim poremećajem je pokazalo da mogu naučiti tehniku Transcendentalne meditacije i smanjiti svoju anksioznost. Uz odgovarajuće smjernice od TM instruktora, oni su u mogućnosti da se osjećaju mirno što je prilično neuobičajno ugodno za njih. Ako možete misliti misli, možete i naučiti tehniku Transcendentalne meditacije. Srodno znanstveno istraživanje

P: Ja sam toliko zauzet, čak i ako naučim tehniku Transcendentalne meditacije, bojim se da je neću nikada prakticirati?
Odgovor

Dr. Brooks: Svi mi osiguramo dovoljno vremena da napunimo naše baterije. Svi mi raspodijelimo vrijeme svaki dan za spavanje, jelo i tuširanje. Tehnika Transcendentalne meditacije je program da se spriječi postupno nagomilavanje stresa i da spriječi stres da ometa vašu sposobnost normalnog funkcioniranja i uživanja u životu. To je način za um i tijelo da dobije vrlo duboku razinu odmora i da postane sve otporniji na stres. Kao rezultat dostatnog odmora, povećane energije i integracije uma i tijela osjećamo kako rastemo u životu gdje se veselimo novim iskustvima, jer ste sada u mogućnosti da jednostavno baratate njima. Kratka količina vremena koje je potrebna za meditiranje svaki dan je isplativo ulaganje. Srodno znanstveno istraživanje

Znanstvena istraživanja

Istraživanja u području anksioznosti

Depresija, anksioznost i nesanica

 

Naši stručnjaci liječnici

James Krag, liječnik medicine, član je Američkog psihijatrijskog udruženja, predsjednik Psihijatrijskog društva Virginije i bivši predsjednik Virginijskog drutva zajednice psihijatara. Trenutno radi kao liječnik ravnatelj u Liberty Pointu, programu boravišnog tretmana za adolescente s psihijatrijskim problemima.

Jim Brooks, liječnik medicine, specijalizirao je psihijatriju. Dr. Brooks diplomirao je na Medicinskom sveucilistu Wayne State u Detroitu i dovršio svoj psihijatrijski, boravišni program u Medicinskom centru Sveučiliša Colorado. Trenutno je član osoblja u nekoliko centara za mentalno zdravlje u jugoistočnoj Iowi, i ima privatnu psihoterapijsku praksu u Fairfieldu, Iowa. Pored toga, dr. Brooks razvio je poseban interes za komplementarne i alternativne oblike preventivne brige za zdravlje. Već 30 godina radi kao praktikant Maharishijeve ayurvede i klasične akupunkture. Dr. Brooks je autor knjige Ayurvedic secrets to longetivity and total health u izdanju Prentice Hall, 1996. godine, kao i istraživačke studije o dobrobitima transcendentalne meditacije u tretiranju post traumatskog stresnog poremećaja (Journal of Counseling and Development, 1985).